强健骨骼，迎接黄金岁月

随着年龄的增长，保持骨​​骼强健健康比以往任何时候都更加重要。骨质疏松症，通常被称为“沉默的疾病”，是指骨骼密度降低、变得脆弱，即使是轻微的跌倒或碰撞也会增加骨折的风险。在新加坡，许多人已步入老年，骨质疏松症日益成为人们关注的问题，尤其是在老年人群体中。

为什么会发生骨质疏松症？

我们的骨骼是活组织，不断地分解和重建。但随着年龄的增长，尤其是在50岁以后，这个过程会减慢。尤其是女性，由于雌激素水平下降，更年期后患骨质疏松症的风险更高。其他增加骨质疏松症风险的因素包括：

• 骨质疏松症家族史
• 体重较轻
• 缺乏体育锻炼
• 钙和维生素 D 摄入量低
• 某些医疗状况或长期用药

棘手的是，骨质疏松症常常被忽视，直到发生骨折——通常发生在髋部、脊柱或手腕处。

不仅仅是钙——维生素 D 的关联

说到骨骼健康，钙往往备受关注。但你知道维生素D也同样重要吗？

维生素 D 在帮助身体有效吸收和利用钙方面发挥着关键作用。如果缺乏足够的维生素 D，即使摄入足够的钙也可能无法充分维持骨骼强度。

在阳光明媚的新加坡，许多人可能认为维生素 D 缺乏不是什么问题，但居家或很少户外活动的老年人往往无法获得足够的阳光，导致皮肤无法自然产生维生素 D。

保持骨骼健康的日常小习惯

以下是一些随着年龄增长而保持骨骼强健的简单方法：

✅ 饮食中应包含富含钙和维生素 D 的食物
✅ 花一些时间在户外享受自然阳光照射
✅ 进行轻度负重运动，例如散步或太极拳
✅ 如果需要，请咨询您的医生有关补充剂的信息
✅ 保持通道畅通并在必要时使用辅助设备，以降低在家中跌倒的风险

GentleFoods® 如何支持骨骼健康——让老年人轻松享受

在GentleFoods® ，我们相信良好的营养应该是令人愉快且易于获取的——特别是对于可能有咀嚼或吞咽困难的老年人而言。

我们改良质地的膳食不仅柔软易食，而且经过精心制作，有助于满足营养需求，包括钙、维生素 D 和蛋白质——这三种营养成分有助于骨骼健康和肌肉力量。

🥛 富含钙的选择（强化酪蛋白酸钙）

• 西兰花汤
• 蘑菇汤
• 南瓜汤

• 双趣饼干

☀️维生素 D 来源（来自蛋黄）

• 面线叻沙和椰浆饭
  

🍗 富含蛋白质的选择，支持肌肉力量

• 鸡肉便当
• 鱼便当
  

重拾对生活的渴望

在 GentleFoods®，我们致力于帮助您的亲人健康饮食，生活幸福——每次都享用美味营养的餐点。无论是丰盛的三文鱼便当、一碗暖心的南瓜汤，还是像我们的双向曲奇这样令人满足的零食，我们都能帮助老年人更轻松地获取所需的营养，强健骨骼，增进健康。