老年人维生素缺乏症：维生素 D 在预防痴呆症中的作用
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随着年龄的增长，我们的营养需求也在不断变化，但许多老年人在维持足够的必需维生素水平方面面临挑战。其中，维生素 D 脱颖而出，不仅因为其在骨骼健康中发挥了众所周知的作用，还因为它与认知功能和痴呆症预防之间存在着日益显现的联系。
无声流行病：老年人的维生素缺乏症
由于饮食摄入量减少、日晒有限以及皮肤合成维生素 D 的能力自然下降等因素，老年人中维生素缺乏症的发生率高得惊人。研究表明，多达 40% 的老年人可能维生素 D 水平不足，而在机构居住的人群中，这一比例甚至更高。
为什么这令人担忧？维生素 D 在调节钙和磷水平、支持免疫功能和减少炎症方面起着至关重要的作用。然而，最近的研究强调了它对大脑健康的潜在影响，特别是在预防或减缓认知能力下降方面。
维生素 D 与痴呆症：研究结果如何
最近的研究揭示了维生素 D 缺乏与痴呆症风险增加之间的联系。 《神经病学》杂志发表的一项纵向研究发现，严重的维生素 D 缺乏与患痴呆症的风险增加 125% 有关。研究人员认为，维生素 D 的抗炎和神经保护特性可能有助于保护大脑免受损害。
此外，2022 年《营养神经科学》的一项荟萃分析得出结论，补充维生素 D 可以改善老年人的认知能力，特别是那些患有轻度认知障碍的人。
解决维生素 D 缺乏症的实用步骤
鉴于潜在的益处，确保充足的维生素 D 水平是促进老年人大脑健康的一个简单而有效的步骤。以下是一些实用建议：
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增加日晒：鼓励安全的户外活动，尤其是早上，以促进天然维生素 D 的合成。
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富含维生素 D 的食物：在饮食中加入强化牛奶、多脂鱼（鲑鱼、鲭鱼）和蛋黄等食物。
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补充：对于那些无法通过饮食和阳光满足需求的人来说，维生素 D 补充剂可能是一种实用的解决方案。请咨询医疗保健提供者以获取个性化建议。
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定期监测：定期验血有助于追踪维生素 D 水平并确保其保持在最佳范围内。
弥合知识鸿沟
虽然支持维生素 D 在认知健康方面发挥作用的证据不断增加，但仍需要更多研究来确定其对预防痴呆症的长期影响。尽管如此，解决维生素缺乏症仍然是健康老龄化的关键组成部分，除了认知支持之外，它还能提供一系列益处。
通过采取积极措施，老年人和护理人员可以在保障身心健康方面发挥关键作用。让我们优先考虑营养，让我们的亲人能够优雅而健康地老去。
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