解读营养：节日期间做出明智选择

节日是欢乐、庆祝和享受美味佳肴的季节。然而，在节日盛宴和节日甜点中，平衡享乐与营养至关重要，以确保您和您的亲人保持健康。通过解读食品标签并做出明智的选择，您可以在享受节日的同时照顾好自己的身体。

1. 谨慎庆祝：避免过度放纵

节日期间，我们经常会吃下过多油腻、含糖量高的食物。虽然偶尔放纵一下是可以的，但要注意分量，选择营养丰富的食物，这样才能确保你享受节日大餐时不会摄入过多的无用热量。

• 坚持小份量：品尝各种食物，但不要吃得过多。使用小盘子有助于控制份量。
• 补充水分：口渴常常被误认为是饥饿。饭前喝水有助于控制食欲。

2. 选择营养丰富的节日食品

加入营养丰富的食材，让您的节日菜单兼具美味与健康：

• 富含钙的饼干：GentleFoods 的节日饼干只需四块就能提供您每日所需钙的 50%。用热水软化后，它们适合那些采用 IDDSI 4 级饮食的人，也是全家人的美味佳肴。
• 牧羊人派：一道令人倍感舒适的美食，有针对吞咽困难者改良口感的选择，也有适合全家人享用的丰盛营养菜肴。
• 富含蛋白质的冰淇淋：巧克力或草莓等口味适合所有人，包括 IDDSI 4 级或更高级别的饮食者。这些冰凉的美食兼具美味和营养。

3. 解读节日食品标签

了解营养标签是节日期间做出更明智选择的关键：

• 注意隐藏的糖分：许多标有“无糖”的节日食品可能含有人工甜味剂。
• 选择全成分：含有较少且可识别成分的产品通常更健康。
• 优先考虑纤维和蛋白质：这些营养素可以帮助您更长时间地感到饱腹和满足。

4. 庆祝期间保持平衡

平衡是无负罪感享受节日大餐的秘诀：

• 提前计划：以健康、均衡的早餐开始您的一天，以减少稍后的渴望。
• 用营养丰富的膳食替代放纵：享受节日甜点，然后吃一顿富含瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜的膳食。
• 保持运动：进行体力活动，例如家庭散步，以促进消化并维持能量水平。

这个节日期间，请专注于做出明智的选择，既能滋养身体，又能放纵自己。通过解读营养并平衡膳食，您可以享受两全其美——美味的节日美食和良好的健康。

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