正确饮食：蛋白质的力量
15 Aug 2021
蛋白质的 3P
蛋白质是一种重要的营养素，有助于构建和修复身体组织。它帮助我们保持健康的肌肉质量，也有助于日常能量摄入。 1克蛋白质提供4卡路里热量。对于一般人来说，每公斤体重只需要0.8克蛋白质。因此，一个体重50公斤的人每天只需要40克蛋白质。如果患有健康状况的老年人体重不足或营养不良，则蛋白质需求量可能会增加。但是，如果您患有肾脏疾病，请按照医生的建议相应地限制蛋白质摄入量。
选择美味的高蛋白食物来享用
富含蛋白质的食物有家禽、鱼、蛋、奶制品、豆腐、豆制品等。一巴掌大小的熟肉可提供20克蛋白质。一杯牛奶提供约7-10克蛋白质。
增加老年人蛋白质来源的多样性，以鼓励日常摄入并帮助保持食欲。许多天然香料和酱汁，包括使用香草、香料、芝麻、坚果等，都可以添加到此类蛋白质菜肴中，以鼓励老年人多吃。
计划富含蛋白质的膳食和零食
健康均衡的膳食由 1/4 盘全麦碳水化合物食物、1/4 盘蛋白质食物和 1/2 盘 1/2 盘蔬菜和水果组成。典型的健康午餐的例子是 1/4 盘糙米、1/4 盘鱼、1/4 盘菠菜和 1 片木瓜。对于因营养不良而需要更多蛋白质的人来说，除了主餐外，还可以添加高蛋白零食。一些高蛋白零食包括酸奶、布丁和奶酪。
通过补充剂补充蛋白质
如果您无法从食物中摄入足够的蛋白质，您可能需要考虑富含蛋白质的补充饮料或在食物中添加蛋白粉。有多种不同口味的富含蛋白质的补充饮料。这些饮料的质地和味道通常是乳状的。蛋白粉可以添加到汤和饮料中，以帮助增加每日蛋白质摄入量。
蛋白质是一种重要的营养素，有助于构建和修复身体组织。它帮助我们保持健康的肌肉质量，也有助于日常能量摄入。 1克蛋白质提供4卡路里热量。对于一般人来说，每公斤体重只需要0.8克蛋白质。因此，一个体重50公斤的人每天只需要40克蛋白质。如果患有健康状况的老年人体重不足或营养不良，则蛋白质需求量可能会增加。但是，如果您患有肾脏疾病，请按照医生的建议相应地限制蛋白质摄入量。
选择美味的高蛋白食物来享用
富含蛋白质的食物有家禽、鱼、蛋、奶制品、豆腐、豆制品等。一巴掌大小的熟肉可提供20克蛋白质。一杯牛奶提供约7-10克蛋白质。
增加老年人蛋白质来源的多样性，以鼓励日常摄入并帮助保持食欲。许多天然香料和酱汁，包括使用香草、香料、芝麻、坚果等，都可以添加到此类蛋白质菜肴中，以鼓励老年人多吃。
计划富含蛋白质的膳食和零食
健康均衡的膳食由 1/4 盘全麦碳水化合物食物、1/4 盘蛋白质食物和 1/2 盘 1/2 盘蔬菜和水果组成。典型的健康午餐的例子是 1/4 盘糙米、1/4 盘鱼、1/4 盘菠菜和 1 片木瓜。对于因营养不良而需要更多蛋白质的人来说，除了主餐外，还可以添加高蛋白零食。一些高蛋白零食包括酸奶、布丁和奶酪。
通过补充剂补充蛋白质
如果您无法从食物中摄入足够的蛋白质，您可能需要考虑富含蛋白质的补充饮料或在食物中添加蛋白粉。有多种不同口味的富含蛋白质的补充饮料。这些饮料的质地和味道通常是乳状的。蛋白粉可以添加到汤和饮料中，以帮助增加每日蛋白质摄入量。
