照顾者的自我护理：在照顾他人的同时善待自己

在新加坡，女性是护理工作的主要承担者。杜克-国大医学院的一项研究发现，73% 的护理人员是女性。社会及家庭发展部的报告指出，60% 的非正式护理人员是女性，其中 35% 是未婚的中年专业人士，在事业高峰期还要兼顾护理责任。她们的奉献精神突显了提供针对性支持和自我护理策略的重要性。

照顾亲人是一项充满爱心的责任，但也会带来身心的双重消耗。忽视自我护理可能导致倦怠，影响自己和被照顾者的健康。以下是帮助护理者保持身心健康的关键方法。

1. 优先关注心理和情绪健康

照顾患有慢性疾病或残疾的人可能令人感到压力重重。承认自己的情绪，无论是压力、挫败感还是内疚感。练习正念、写日记，或加入护理者支持小组，可以帮助缓解情绪负担并提供应对策略。

2. 均衡饮食，保持水分

良好的营养有助于维持精力和专注力。优先选择水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物等健康食品。保持充足水分，避免疲劳和注意力不集中。如果时间有限，可以选择 GentleFoods® 提供的营养均衡、易于准备的餐点。

3. 充足休息

睡眠不足是护理者的常见问题，但优质睡眠对健康至关重要。建立固定的作息时间，减少睡前使用电子设备，并创造一个舒适的睡眠环境。如果整晚睡眠困难，可以利用短暂小憩来补充精力。

4. 寻求帮助并接受支持

你不需要独自承担所有责任。向家人、朋友或社区资源寻求帮助。接受他人在日常事务或护理工作上的协助，可以有效减轻负担，避免精疲力竭。

5. 考虑暂息护理

适时休息是必要的，而非自私的表现。暂息护理可提供短期协助，例如居家护理、短期护理机构或成人日间护理项目，让护理者有时间调整身心，同时确保亲人得到良好照顾。

6. 寻找减轻护理负担的实用方法

利用科技和服务简化护理工作，例如辅助设备、服药提醒工具和居家改造等。GentleFoods® 提供适合吞咽困难人士的改良餐食，减少护理者在用餐准备上的压力。

7. 投入自己喜欢的活动

给自己留出时间做喜欢的事情，例如阅读、园艺或散步。小小的快乐时刻可以帮助保持情绪平衡，避免因长期护理而感到孤独或抑郁。

8. 练习自我关怀

护理者往往会因为休息或没有做到“足够好”而感到内疚。提醒自己，你已经尽力了。重视自我护理，不仅能让你保持健康，也能让你成为更好的护理者。

结语

护理是一种爱的表达，但自我关怀同样重要。通过优先照顾自己的健康、寻求帮助，并寻找减轻负担的方法，你可以在不牺牲自身健康的前提下，为亲人提供最好的照顾。请记住，你的身心健康同样值得关注。