了解肌肉减少症：肌肉老化的无声威胁

肌肉减少症，源于希腊语“sarx”（肉）和“penia”（损失），是一种渐进性和普遍性的骨骼肌质量和力量损失。它通常与衰老有关，但可能因各种因素（包括生活方式和慢性健康状况）而影响个人。尽管肌肉减少症很普遍，但仍未得到充分诊断和治疗。本博客探讨了这种疾病的原因、影响和管理，以提高人们的认识并鼓励采取积极措施。

什么原因导致肌肉减少症？

肌肉减少症的主要诱因是衰老。30 岁以后，大多数人开始以每十年 3% 至 8% 的速度失去肌肉质量。60 岁以后，这一速度会加快。然而，年龄本身并不能解释这种疾病。有几个因素会导致肌肉减少症，包括：

• 久坐的生活方式：缺乏身体活动会减少肌肉刺激，导致肌肉萎缩。

• 营养不良：蛋白质摄入不足或缺乏维生素 D 等关键营养素会损害肌肉的维持。

• 荷尔蒙变化：睾酮、雌激素和生长激素等荷尔蒙的下降会影响肌肉合成。

• 慢性疾病：糖尿病、慢性肾病和心力衰竭等疾病会加剧肌肉流失。

肌肉减少症的影响

肌肉减少症不仅影响肌肉力量。其后果波及健康和生活质量的各个方面：

• 跌倒和骨折的风险增加：肌肉无力会损害平衡和稳定性。

• 行动能力下降：肌肉力量有限会妨碍爬楼梯或携带杂货等日常活动。

• 代谢问题：肌肉质量的损失会影响新陈代谢，增加肥胖和 2 型糖尿病的风险。

• 免疫力下降：肌肉组织在免疫功能中发挥着作用；它的衰退会削弱身体的防御能力。

诊断肌肉减少症

诊断通常涉及多种方法的组合：

• 肌肉质量测量：双能X射线吸收仪（DXA）或生物电阻抗分析（BIA）等技术。

• 力量测试：握力测试和椅子站立测试是常见的评估。

• 身体表现：步行速度或定时站立行走测试可评估活动能力。

预防和管理肌肉减少症

好消息是，肌肉减少症是可以控制的，而且在很多情况下是可以预防的。以下是一些策略：

锻炼

阻力训练是肌肉减少症管理的基石。定期的力量训练，如举重或阻力带锻炼，可以显著提高肌肉质量和力量。结合有氧运动和平衡训练可以带来更多好处。

营养

• 蛋白质摄入量：每天每公斤体重摄入 1.0 至 1.6 克蛋白质，均匀分布在各餐中。

• 维生素 D 和钙：这些营养素对肌肉和骨骼健康至关重要。如有需要，请咨询医生有关补充剂的信息。

• 均衡饮食：包括富含维生素、矿物质和抗氧化剂的各种全食，以支持整体健康。

医疗干预

在某些情况下，可能会建议进行激素替代疗法或增加肌肉质量的药物治疗。请务必咨询医疗保健专业人士以获取量身定制的建议。

展望未来

随着全球预期寿命的增加，解决肌肉减少症已成为健康老龄化的一个重要方面。提高认识和早期干预可以帮助人们在晚年保持独立和更高的生活质量。

今天就采取积极措施来保持肌肉健康。定期锻炼，均衡饮食，如果您怀疑自己有肌肉减少症的风险，请咨询您的医疗保健提供者。通过采取行动，您可以掌控自己的力量和生命。